آخر عشرة مواضيع آخر 10 مشاركات : 1000 طريقة تعليمي للطبخ حصرياً (الكاتـب : تاتولاتوووو - )           »          دوره لتعلم المكياج...ادخلي مبتدئة لتخرجي محترفة (الكاتـب : تاتولاتوووو - )           »          موقع لتعلم الطبخ بالفيديو والصوت واااااو (الكاتـب : جلنارالطااائر - )           »          علامات الجمال عند المرأة / الدخول فقط نون النسوة وتاء التانيث؟ (الكاتـب : جلنارالطااائر - )           »          اقوي الكورسات الامريكيه في تعلم اللغه الانجليزيه American Master 1.0 (الكاتـب : جلنارالطااائر - )           »          تحميل كتاب طبخ كتاب تعليم الطبخ يحتوي على 1030 وصفة (الكاتـب : تاتولاتوووو - )           »          اكبر مكتبة للفيديوهات (الافشات) المضحة للموبايل (الكاتـب : جلنارالطااائر - )           »          حصريا اتصل مجانا الى الهاتف الثابت و النقال 30 دقيقة يوميا اسرع اغتنم الفرصة (الكاتـب : تاتولاتوووو - )           »          رسائل للجوال مجانا FreeSMS! (الكاتـب : جلنارالطااائر - )           »          الآن،، sms مجانا ، بدون تسجيل ، و أرسل بلا توقف . (الكاتـب : تاتولاتوووو - )


المشرف المميز القلم الذهبي العضو المثالي

قريبا

قريبا

قريبا

العودة   كـــ الحب ـويت > المنتديات الـــعـــامه > المنتدى الطبـــي

المنتدى الطبـــي لــتـــهـــتـــم بــــصــحــتــك

المشاركة في الموضوع
 
خيارات الموضوع طريقة العرض
قديم 12-22-2008, 05:38 PM   #1
غيـث
أعـضـاء مميزيـن

 
الصورة الرمزية لـ غيـث
 

تاريخ التّسجيل: Jun 2007
المشاركات: 210

غيـث will become famous soon enough
Smilies32 !!نومآ000هنينآ0؟؟

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة فى وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أنه هام أيضاً للصحة الذهنية والمشاعرية.


يساعد النوم الجيد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالى بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز، لكن احرصى على عدم النوم أكثر من اللازم. يوضح خبراء النوم أن سواء الذين ينامون لفترات أطول من اللازم أو الذين ينامون لفترات أقصر من اللازم يعانون من مشاكل فى النوم.


ينصح الخبراء بأن أفضل شئ هو أن نستجيب لاحتياجات أجسامنا دون مبالغة، وينصحون بالنوم لمدة 7 – 9 ساعات كل ليلة، لكن هناك بعض العوامل التى قد تؤثر على احتياج كل منا للنوم:


• الاختلافات الفردية: قد لا يحتاج البعض لأكثر من 5 ساعات نوم كل ليلة لكى يمارسوا حياتهم الطبيعية بينما قد يحتاج البعض الآخر لعشر ساعات من النوم لكى يشعروا بالراحة.


• السن: يختلف متوسط احتياجنا للنوم مع اختلاف أعمارنا، فاحتياجنا للنوم يقل كلما تقدمنا فى العمر. ويتضح هذا فى الطفل المولود حديثاً الذى ينام طوال اليوم تقريباً ثم تقل عدد ساعات نومه تدريجياً حتى تصل إلى 12 – 14 ساعة تقريباً عند سن تعلم المشى، ثم تقل إلى 8 ساعات تقريباً بعد سن البلوغ.


• النوع: السيدات بشكل عام تحتجن لعدد ساعات من النوم أطول من الرجال وذلك يرجع إلى تكوينهن الفيسيولوجى. يمكن أن يؤثر الحمل أيضاً على نوم الحامل. قد تشعر الحامل بإرهاق ورغبة أكبر فى النوم خلال الثلاث شهور الأولى من الحمل ويرجع ذلك إلى محاولة الجسم التوافق مع المستويات الأعلى من هرمون البروجسترون بالإضافة إلى التغيرات التى تحدث فى عملية التمثيل العضوى ومستوى الحديد فى الجسم. انقطاع الدورة الشهرية، الأدوية، وأمراض معينة كلها عوامل قد تؤثر أيضاً على نوم السيدات.


فوائد النوم للجسم:


1- يؤدى النوم إلى زيادة مخزون الطاقة فى الجسم وتجديد خلايا وأنسجة الجسم نتيجة زيادة إنتاج البروتينات وانخفاض نسبة تكسيرها حيث أن البروتينات هى المسئولة عن نمو الخلايا وتعويض ما يتلف منها على سبيل المثال بسبب الأشعة الفوق بنفسجية أو بسبب الضغط النفسى، لهذا فالنوم الجيد هام لجمالك.


2- النوم هام أيضاً للجهاز العصبى فهو يساعده على أن يعمل بكفاءة. فبالإضافة إلى أن النوم يساعد على تنشيط الذاكرة، فهو يسمح بالراحة لأجزاء المخ المسئولة عن التحكم فى المشاعر والتفاعلات الاجتماعية واتخاذ القرارات مما يتيح استعادة نشاطها والعمل بأعلى كفاءة أثناء اليقظة.


3- يتحكم النوم فى شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسى "الكورتيسول". هذا الهرمون هو الذى يتحكم فى شهيتنا وقد يكون هو السبب فى تلهفنا على الأكل حتى ولو لم نكن جائعين. يزيد هذا الهرمون أيضاً مستوى الإنسولين ومستوى السكر فى الدم، كما أن هذا الهرمون يزيد من تخزين الدهون حول البطن.


4- يرتفع هرمون النمو فى الجسم إلى أعلى مستوياته أثناء النوم. هذا الهرمون ليس ضرورياً للأطفال فقط كما قد يعتقد البعض ولكن للكبار أيضاً - إلا أن إفراز هذا الهرمون يقل مع التقدم فى السن. هذا الهرمون يعمل على تجديد وبناء الأنسجة، العضلات، والعظام، كما أنه يقاوم تأثير هرمون "الكورتيسول" على أجسامنا.


5- النوم يساعد على تقليل ظهور أعراض كبر السن كما يساعد على تقليل نمو الخلايا السرطانية، وبالتالى فهو يساعد فى الحفاظ على الشباب والوقاية ضد بعض الأمراض.


10 نصائح لنوم أفضل:


1) تجنبى استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.


2) تجنبى التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.


3) تجنبى تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تتركى نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظين طوال الليل. إن تناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.


4) حاولى ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنبى ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.


5) تجنبى النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.


6) قبل موعد النوم، تجنبى أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل.


7) احرصى على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً. كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.


8) اطفئى أنوار الغرفة. جزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.


9) تناولى كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.


10) إذا كنت تعانين من الأرق، حاولى القيام بنشاط بسيط ثم حاولى العودة للنوم مرة أخرى.
الصور المرفقة
نوع الملف: jpg نومآ0هنينآ.jpg‏ (5.5 كيلو بايت, عدد مرات التحميل : 9)
غيـث غير متصل   الرد مع إقتباس
قديم 12-22-2008, 08:00 PM   #2
JoOoDY

 ملكة لا يهتز لها عرشٌ

 
الصورة الرمزية لـ JoOoDY
 

تاريخ التّسجيل: May 2006
الجنس : أنثى
الإقامة: في قلبي فقط
المشاركات: 17,906

JoOoDY has a reputation beyond reputeJoOoDY has a reputation beyond reputeJoOoDY has a reputation beyond reputeJoOoDY has a reputation beyond reputeJoOoDY has a reputation beyond reputeJoOoDY has a reputation beyond reputeJoOoDY has a reputation beyond reputeJoOoDY has a reputation beyond reputeJoOoDY has a reputation beyond reputeJoOoDY has a reputation beyond reputeJoOoDY has a reputation beyond repute
Icon7 مشاركة: !!نومآ000هنينآ0؟؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

النوم المبكر

له فوائد عظيمه ذكرت أغلبها

يعافيك
__________________
تُشبهُنِي.. إستقآمَة الألف
و إنحنآئة الـ ي ـآء ...أحيآناً
JoOoDY غير متصل   الرد مع إقتباس
قديم 12-23-2008, 10:00 AM   #3
not

تستآهل ألحُب نجديه

 
الصورة الرمزية لـ not
 

تاريخ التّسجيل: Oct 2008
الجنس : أنثى
الإقامة: مجدده ..
المشاركات: 2,804

not has much to be proud ofnot has much to be proud ofnot has much to be proud ofnot has much to be proud ofnot has much to be proud ofnot has much to be proud ofnot has much to be proud ofnot has much to be proud ofnot has much to be proud of
إفتراضي مشاركة: !!نومآ000هنينآ0؟؟

معلومات قيمه
والله النوم المبكر لها فؤاد بس مين ينام بدري

هههههههههه

عساك ع القوه يالغلا

تحياتي وودي

__________________
not غير متصل   الرد مع إقتباس
قديم 12-23-2008, 03:52 PM   #4
~ ƒ6ooMâ ~

~ έmmo ~


 
الصورة الرمزية لـ ~ ƒ6ooMâ ~
 

تاريخ التّسجيل: Dec 2008
الجنس : أنثى
الإقامة: έмό ώόŕĻđ - вαняαїn
المشاركات: 1,988

~ ƒ6ooMâ ~ is a name known to all~ ƒ6ooMâ ~ is a name known to all~ ƒ6ooMâ ~ is a name known to all~ ƒ6ooMâ ~ is a name known to all~ ƒ6ooMâ ~ is a name known to all~ ƒ6ooMâ ~ is a name known to all
إفتراضي مشاركة: !!نومآ000هنينآ0؟؟

تسلـٍـٍـٍم آإخـٍـٍـٍؤي ع الفؤآإئـًـًـد ...
__________________
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]


Twinkle, twinkle, little star,
How I wonder what you are.
Up above the world so high,
Like a diamond in the sky.
Twinkle, twinkle, little star,
How I wonder what you are!
~ ƒ6ooMâ ~ غير متصل   الرد مع إقتباس
قديم 12-24-2008, 09:21 AM   #5
ريـہِِْـمـہِِْـاسْ

{ انا لاجيت اشبهـ حبي فـ عمرك }

تاريخ التّسجيل: Jul 2008
الجنس : ذكر
المشاركات: 3,392

مزاجي:
ريـہِِْـمـہِِْـاسْ is a name known to allريـہِِْـمـہِِْـاسْ is a name known to allريـہِِْـمـہِِْـاسْ is a name known to allريـہِِْـمـہِِْـاسْ is a name known to allريـہِِْـمـہِِْـاسْ is a name known to allريـہِِْـمـہِِْـاسْ is a name known to all
إفتراضي رد: !!نومآ000هنينآ0؟؟

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات . إضغط هنا للتسجيل]
ريـہِِْـمـہِِْـاسْ غير متصل   الرد مع إقتباس
المشاركة في الموضوع

مواقع النشر

خيارات الموضوع
طريقة العرض

قوانين المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاح
كود [IMG] متاح
كود HTML غير متاح

الإنتقال السريع

Free counter and web 
stats

-خريطة الموقع-

Site Map

l الثقافه الجنسيه l السمنه والحميه الركن الاسلامي l مواضيع للنساء فقط l

 l الطب الجنسي l دليل المواقع l مواضيع اجتماعية l بطاقات فلاشيه l



جميع الأوقات بتوقيت السعودية. الساعة الآن + 3ساعة على جرنيتش » [ 08:38 AM ]


Powered by vBulletin v3.8.2. Copyright ©2000 - 2010
المنتديات الـــعـــامه| منتدى التعارف والتراحيب| المنتدى الإسلامي| المنتدى الريـاضـــي| المنتدى الطبـــي| الوناســـه والصرقعه| المنتديـات الادبيه| منتدى همس القـوافي| منتدى القصص والروايات| المنتديات الاداريه| الجهاز الاداري| المنتدى العام| منتديات برامج الكمبيوتر| الكمبيوتر والبرامج| التصميم والجرافكس| الهواتف والعاب الكمبيوتر| منتديات عالم المرأة| منتدى القضايا الاجتماعيه| منتديات الفن والفنانين| منتدى الصور والغرائب| منتدى الفن والفنانين| منتدى الاغاني| منتدى الأطباق لـ عالم حواء| منتدى الأزياء والموضه| الألـعــــاب| منتدى النثر والخواطر| سـوالــف حـريــم| جــديــد الـبــلـــــوتـــوث| الافلام العربيه والاجنبيه| المنتديـــات الخـــاصه| منتدى المواضيع المميزة| مـنـتـدى لـقـاء الأحـبــه| المنتديات الترفيهيه| منتدى الإهداءات| المنتديات الاسلاميه| منتدى الادعيه والاذكار| الخيمـه الرمضـانيـه| رمــضـــانـــيـات| المواضيع المكررة والقديمة| منتديات السياحة والرحلات| منتدى السياحة والسفر| منتدى الرحلات البرية والبحرية| منتديات الجرائم والغرائب| منتدى الجرائم و الحوادث| منتدى الديكور والاكسسوارات المنزلية| دورة الفوتوشوب (( الابداع بلا حدود ))| منتدى المسابقات الثقافية| أرشيف منتدى المسابقات الثقافية| مـنـتـدى شـاعـر المـليـون| مـنـتـدى الــوطــن| مـحــلـيــات| خـدمـة الأعضــاء| الإقتراحات والشكاوي و الإستفسارات| اعلانات ادارية|

YouTube

| اخبـار كويت الحب| التصوير الضوئي,العين الثالثه| رمــضـــانـــيـات|